Esta versión de empanadilla de pollo es más baja en sodio que la receta puertorriqueña tradicional. Preparar la masa de las empanadillas en el hogar no es complicado. En lugar de freírla en aceite, se cocinó en una freidora de aire, logrando una textura crujiente con mucha menos grasa. El resultado es una empanadilla deliciosa y crujiente, ideal para quienes buscan una opción más saludable sin perder el sabor puertorriqueño.
Ingredients
Yield:
Yield
6 porciones
- Para la masa:
- 1 ¼ taza harina todo uso
- ¼ cucharadita sal
- ½ taza agua caliente
- 1 cucharada aceite
- Para el relleno:
- 8 onzas (o ½ libra) pollo
- 1 diente de ajo, en rebanadas
- 1 hoja de laurel
- ½ taza cebolla, picada
- ½ taza pimiento picado
- 1 cucharada aceite
- 1 cucharada pasta de tomate
- ¼ cucharadita sal
- ¼ cucharadita orégano seco
- ⅛ cucharadita comino seco
- Para ensamblar las empanadillas:
- 3 oz queso mozarela fresco
- agua
Imagen
Directions
Nutritional InformationPrep: 30 min, Cook: 45 min, Total: 1 hr 15 min
- En una olla profunda, añada agua, ajo en rebanadas, hoja de laurel y el pollo crudo. Hierva por 18-20 minutos o hasta que alcance una temperatura interna de 165 F.
- Para la masa: En un envase mediano, añada el agua caliente, la sal, el aceite y la harina. Mueva con un tenedor para incorporar la mayor cantidad de harina. Luego, con las manos limpias incorpore toda la harina hasta que pueda formar una masa homogénea. Cubra el envase y deje reposar a temperatura de ambiente por 25 minutos.
- Para el relleno: Desmenuce el pollo hervido. Corte la cebolla y el pimiento en cubos. En un sartén, añada el aceite, las cebollas y los pimientos. Sofría por 6-8 minutos a fuego mediano. Añada el pollo y el resto de los condimentos. Mezcle hasta que todos los ingredientes estén unidos. Retire del fuego y deje enfriar.
- Para hacer las empanadillas: Corte la masa en 6 pedazos iguales. Haga una bolita con cada pedazo. Coloque la bolita de masa sobre papel para hornear. Con un rodillo, aplane la masa para formar un círculo de aproximadamente 4 pulgadas de diámetro. Coloque en una mitad de la masa aproximadamente 1.2 onzas del relleno y ½ onza de queso mozarela fresco. Coloque agua en toda la orilla de la masa y doble por la mitad. Con un tenedor, cierre el borde de la empanadilla. En este momento, las puede congelar o las puede hornear en la freidora de aire. Precaliente la freidora de aire a 350 F. Cocine las empanadillas por 22 minutos o hasta que la superficie esté dorada. Disfrute caliente.
Sustitutos:
- Puede hacer el relleno con otra proteína.
- Puede usar otras hierbas y especias sin sal para condimentar el relleno.
- Puede freír la empanadilla, si así lo prefiere.
224 calorías
23 g carbohidratos
1.3 g fibra
0 g azúcar añadida
12 g proteína
9 g grasa total
2.8 g grasa saturada
267 mg sodio
156 mg potasio
64 mg calcio
151 mg fósforo