August 10, 2023
Es posible que haya escuchado el término "cuidado personal”, pero ¿qué significa y cómo se pone en práctica? Cuidado personal es simplemente tomarse el tiempo para dedicarse a su salud física y mental. Algunas personas tal vez prefieran ir al spa o tomarse unas vacaciones, mientras que otras pueden querer hablar con sus seres queridos o hacer terapia. Independientemente de lo que el cuidado personal represente para usted, estas son ocho ideas para comenzar.
1. Asegúrese de estar durmiendo bien
Muchas personas con enfermedad renal sufren algún tipo de trastorno del sueño. Ya sea que se deba al estrés o a los efectos secundarios, la falta de sueño puede ser un gran problema en la vida diaria.
Estas son cinco maneras de mejorar la rutina del sueño:
- Apague los dispositivos electrónicos y atenúe las luces una hora antes de acostarse para indicarle al cerebro que es hora de descansar.
- Haga algo que lo relaje, como salir a caminar o bañarse.
- Organice el espacio donde duerme asegurándose de que esté fresco, oscuro y tranquilo.
- Evite las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol antes de la hora de irse a dormir.
- Si las noches de insomnio se tornan persistentes, hable con su proveedor de atención médica. Es la persona indicada para ayudarle a crear una rutina de sueño que funcione para usted.
2. Haga algo divertido
La vida se puede tornar predecible rápidamente, pero divertirse y probar cosas nuevas son las mejores maneras de combatir el aburrimiento. Para Lavonne y su hijo, Kory, quien sufrió una insuficiencia renal a los 19 años, diversión significó jugar videojuegos en línea juntos.
"Tratábamos de distraernos los dos de lo que la diálisis puede implicar: monotonía. Jugaba con él a distancia. En la zona de espera del juego, a veces estábamos solos y podíamos hablar de cualquier cosa. Estaba allí con él, jugando juegos", dice Lavonne. "[Era] su escape, su alegría en esas horas. Solía decirme, 'Mami, en serio se me pasó rapidísimo hoy porque estuvimos jugando'".
Si jugar videojuegos no es lo suyo, ¡no hay problema! Piense con qué se entretiene, las cosas nuevas que le gustaría probar y empiece a tachar ítems de su lista.
3. Muévase
Crear un plan de ejercicios es fácil, pero seguirlo no siempre es tan simple. Empiece de a poco y elija una sola actividad que le guste y pueda hacer unos minutos todos los días. También puede dividir una sesión de 30 minutos en tres sesiones de 10 minutos a lo largo del día.
El ejercicio no viene en talle único, por eso sea creativo y pruebe diferentes actividades como:
- Un video de yoga en línea gratuito.
- Una clase de ejercicio en grupo.
- Dar la vuelta a la manzana.
- Divertirse bailando en la sala de estar.
- Salir de excursión, nadar o embarcarse en alguna otra aventura al aire libre.
Obtenga más información sobre cómo mantenerse en forma si tiene enfermedad renal.
4. Únase a una comunidad
Ya sea que tenga un excelente sistema de apoyo o no, encontrar una comunidad de personas que entiendan lo que está atravesando puede ayudarle a sentirse menos solo.
Participe en una comunidad renal de la NKF y siga a la National Kidney Foundation en Facebook: Nuestras comunidades virtuales ofrecen un lugar anónimo y seguro para las personas con enfermedad renal, las que están en diálisis, los receptores de trasplantes y las personas que están pensando en donar un riñón para hablar, hacer preguntas y encontrar respuestas.
Sea un defensor de Voices for Kidney Health: Comparta su historia en línea o en persona para cambiar las políticas públicas y conozca a nuestros fabulosos defensores, como Armand, que hacen la misma tarea.
"Los nuevos defensores encuentran una red solidaria de gente que atraviesa toda clase de diferentes tipos de enfermedad renal, enfermedad renal genética, lesión renal aguda, trasplante en etapa terminal y todas las diversas etapas", dice Armand. "Pueden abrirse a los demás y sentirse menos solos. Encuentran una comunidad a la que pertenecen y verlos es genial".
Participe en una caminata local NKF Walk o trabaje como voluntario: Conozca a personas de su zona que tienen enfermedad renal, que cuidan a alguien con enfermedad renal o que están interesadas en que se sepa más sobre las enfermedades renales. Los eventos incluyen actividades como torneos de golf, encuentros culinarios, galas y ceremonias de honor.
5. Planifique los menús de toda la semana
Prepare sus comidas con anticipación y estará más y mejor organizado. ¡No solo ahorrará tiempo y energía sino que también es posible que reduzca la compulsión por comer, controle más naturalmente las porciones y disminuya el desperdicio de alimentos!
Cómo comenzar a organizar sus comidas con anticipación:
- Duplique o triplique la próxima comida que prepare y congele las sobras.
- Lave y corte las verduras para tenerlas preparadas de antemano.
- Elija un día para dedicarse a cocinar hasta que tenga suficientes comidas para congelar para el mes siguiente.
Obtenga más información sobre la organización y preparación de comidas con anticipación.
6. Pase tiempo con su pareja, amigos y familiares
Estar con los seres queridos es una excelente manera de sentirse conectado y pasarlo bien. ¡Así que programe compartir tiempo de calidad y diviértase!
Estas son algunas actividades compatibles con la enfermedad renal que puede probar:
- Organice un asado, un picnic o una cena.
- Juegue un partido de minigolf o vaya a jugar a los bolos.
- Mire una película, asista a una obra de teatro o vea jugar a su equipo deportivo favorito.
- Sea el anfitrión de una noche de juegos.
- Vaya a un museo o una galería de arte.
Pasar el rato en el patio trasero, sentarse en el sillón y relajarse en casa también son actividades excelentes. Como Jason, receptor de un trasplante de riñón, podría decir: lo único que importa es que estamos juntos.
"Antes de tener insuficiencia renal, era adicto al trabajo. Quería trabajar todo el tiempo", dice Jason. "Ahora quiero estar seguro de disfrutar el momento con mi familia y no dar las cosas por sentado. Es algo que nunca habría hecho antes, pero ahora son esos momentos los que me hacen feliz".
7. Recuerde tomar sus medicamentos
Tomar los medicamentos según las indicaciones es fundamental para mantener la salud, pero es algo de lo que nos podemos olvidar fácilmente.
Estas son algunas estrategias que le ayudarán a no perder el rumbo:
- Utilice un pastillero, una aplicación, el teléfono móvil o un reloj con una alarma.
- Coloque los medicamentos donde estén visibles, pero lejos del alcance de niños o mascotas.
- Programe tomar sus medicamentos a la misma hora como una rutina diaria regular.
- Tenga un pequeño suministro de sus medicamentos en el bolso, en el escritorio en el trabajo o en otros lugares útiles.
- Utilice esta tarjeta de descuentos en medicamentos recetados gratuita para que le sea más fácil pagarlos.
Hable con su profesional de atención médica si tiene dificultad para cumplir con su régimen de medicamentos. Puede ayudarle a crear una rutina que le funcione.
8. Hable con alguien que estuvo en sus zapatos
La enfermedad renal es agobiante. Tal vez se sienta molesto o esté inseguro de cuáles son los pasos a seguir, pero hay alguien que puede estar a su lado a lo largo de todo el camino que deberá recorrer con esta enfermedad. Nuestros mentores de pares viven con enfermedad renal y están capacitados para darle el apoyo que usted necesita.
Para Heather, NKF Peers le permitió abrirse y hablar de su enfermedad con alguien que vivió en carne propia la enfermedad renal.
"Durante este período de casi un año en el que me estaban preparando para el trasplante, me costó muchísimo adaptarme mentalmente al trasplante. Tenía ansiedad, preocupaciones y temores sobre este proceso", dice Heather. "No me gustaba hablar de mi enfermedad renal hasta que me reuní con mi mentor por teléfono. Me resultó muy fácil conectarme con ella e instantáneamente me sentí aliviada por tener a alguien con quien podía ser totalmente sincera con respecto a este proceso".
Obtenga más información sobre NKF Peers.
