Recipe by: Dr. Mariselis Rosa-Sanchez
Arepas rellenas de ensalada de pechuga de pollo y garbanzos con mayonesa vegana casera. Un plato delicioso y personalizable, ideal para el almuerzo o la cena.
Ingredients
Yield:
Yield
4 arepas
- 2 tazas de harina de maíz blanco o amarillo pre cocido
- 2 tazas de agua
- 3 oz pechuga de pollo desmenuzada (omitir si quieres que sea 100% basado en plantas)
- 1 lata de garbanzos
- 3 cucharadas de mayonesa vegana (receta abajo)
- 1 cucharadita de pasta de aji Amarillo paste (opcional)
- 1 cucharadita de comino
- ½ taza de cebolla roja
- ¼ taza de perejil picado
- ¼ aquafaba (liquido de cocción de los garbanzos)
- 1 taza de aceite aguacate
- 1 cucharadita de mostaza dijon o mostaza regular
- 1 cucharada de vinagre de vino rojo
- 1 cucharadita de jugo de limón
- sal
Imagen
Directions
Nutritional InformationPrep: 5 min, Cook: 25 min, Total: 30 min
- Primero preparar la Mayonesa Vegana, En un envase largo de boca ancha, Añadir a un procesador el aquafaba, vinagre, mostaza dijon, sal, y jugo de limón. Luego añadir aceite de aguacate poco a poco y mezclar con un procesador de mano hacia arriba y hacia abajo hasta que se forme la mayonesa cremosa y suave. Guardar en la nevera en un envase cerrado y con la fecha que se hizo. Puede durar hasta 2 semanas.
- Luego haz el Relleno de la arepa: En un procesador añadir la mayonesa vegana, pechuga cocinada, la lata de garbanzos, aji amarillo, comino, y sal procesar hasta que unan los ingredientes. Luego poner mezcla en un plato y añadir la cebolla y el perejil picado.
- Luego preparar las Arepas, En un envase mezclar harina de maíz y la sal. Agregar agua tibia lentamente. Revolver hasta que este combinado en una masa. Dejar reposar 5 minutos. Con las manos mojadas separar la masa en forma redonda y luego darle forma de disco. Luego en un sarten levemente engrasado con mantequilla, cocinar las arepas a fuego mediano 7-8 minutos cada lado hasta que este crujientes y doradas por ambos lados.
- Rellenar cada arepa con esta mezcla y está lista para comer.
Substituciones:
- Puedes utilizar harina de maíz blanca o amarilla pre cocida
- Pasta de ají amarillo es opcional, podrías utilizar cualquier mostaza si deseas
- Si quieres la receta 100% basado en plantas omitir el pollo, rellenar solo con garbanzos, lentejas, tofu, o tempe.
Calorías 259 cal
Proteína 14 gramos
Total carbohidratos 70 gramos
Grasa 16g
Colesterol 18mg
Grasa Saturada 3.5 gramos
Fibra 5 gramos
Sodio 350mg
Fosforo 270mg
Potasio 209mg
No tiene azucar añadida
Hierro 6mcg